El cuerpo de la mujer está
expuesto a numerosos cambios físicos y hormonales durante la gestación. Es
evidente que en la maternidad el cuerpo cambia de una manera drástica y su
recuperación no es inmediata.
Sin embargo, recuperar la figura
tras el parto es posible gracias a una alimentación adecuada y a un plan de
ejercicio diario. Eso sí, es imprescindible tener paciencia y cuidarse desde el
primer mes de embarazo.
Hemos de ser muy conscientes de
que los cambios no se verán de la noche a la mañana, y que recuperar la forma
física tras el parto es un largo proceso en el que para conseguir buenos
resultados, hace falta tiempo.
Por eso, vamos a dedicar el post
de hoy a: el tema por todas esperado, como recuperar la figura en el pos parto
Acompañados de unos ejercicios
suaves para retomar la forma física de forma gradual y por supuesto, saludable.
¡Tomemos nota!
TENER UN EMBARAZO ACTIVO
Durante los nueve meses es muy
recomendable estar en movimiento de manera constante, ya sea caminando,
practicando yoga, o con ejercicios aeróbicos. De esta manera, una vez des a
luz, el cuerpo ya estará acostumbrado a hacer ejercicio y será más llevadero
retomarlo.
Durante el embarazo es lógico
ganar peso, aunque hemos de tener claro que hay que cuidarse desde el primer
momento para no coger más kilos de los necesarios. Para ello, nuestro médico
nos ayudará a controlar el peso durante el embarazo.
Así, una vez que nazca el bebé,
perderemos peso con más facilidad.
SER PACIENTE Y CONSTANTE
Tras la gestación y el parto, el
cuerpo necesita un periodo de tiempo determinado para volver a la normalidad.
Has de tener paciencia y constancia para que los cambios vayan llegando.
Durante el embarazo es normal
engordar entre 10 y 14 kilos, de los cuales unos 6 se pierden en el parto y
conforme el cuerpo se adapta al postparto y los órganos vuelven a su lugar,
otros 2 o 3 kilos.
Lo importante es darle a tu
cuerpo el tiempo necesario para recuperar la figura, no tengas prisa y
simplemente empieza a cuidar tu alimentación y mantente activa haciendo
ejercicio desde el primer mes de embarazo, a menos que tu médico te lo
desaconseje.
COME SANO E HIDRÁTATE
A partir del sexto mes tras el
parto puedes empezar a hacer ejercicio y a llevar una dieta baja en grasas,
siempre bajo supervisión médica. Para entonces las hormonas están más
estabilizadas y el metabolismo se ha acelerado.
No se recomienda hacer dieta
antes de este periodo y mientras que dure la lactancia ya que en este periodo
la madre gasta muchas calorías, implicando una pérdida de peso de por sí.
Además, beber agua te ayudará a
eliminar toxinas y a acelerar tu metabolismo, lo que quemará la grasa acumulada
con más rapidez.
HAZ EJERCICIO SUAVE
La actividad física junto a una
dieta equilibrada, te ayudará a bajar de peso y recuperar la figura de forma
sana y progresiva.
Veamos algunas opciones de
ejercicios recomendados para comenzar:
CARDIO SUAVE
Empieza por caminar haciendo
recorridos cortos, dedicando unos 30 o 40 minutos para volver a acostumbrarte
al ejercicio. A menos que el médico te lo contraindique, también puedes montar
en bicicleta o nadar.
Después de una o dos semanas
realizando cardio, puedes empezar a realizar ejercicios que te ayuden a
tonificar zonas como el abdomen, los glúteos y los muslos.
EJERCICIOS POSTPARTO
Están especialmente indicados
para recuperar el tono muscular, y más en caso de que el parto se haya
realizado por cesárea. Es imprescindible que tu médico monitoree los ejercicios
ya que en caso de malestar o sangrado, has de parar la actividad.
HIPOPRESIVOS
Consisten en técnicas posturales
indicadas en el postparto para recuperar la musculatura del suelo pélvico,
prevenir o mejorar el descenso del útero y aliviar problemas de incontinencia.
La ventaja de esta técnica es que no provoca un descenso de la musculatura
pélvica y de los órganos abdominales.
EJERCITA TU SUELO PÉLVICO
Tal y como acabamos de decir,
ejercitar la zona pélvica es muy importante para evitar problemas en el futuro.
El suelo pélvico se resiente tras el parto, ya que el útero se expande para
adaptarse al bebé, por lo que muchas mujeres tras dar a luz comienzan a tener
problemas de incontinencia.
YOGA Y PILATES
Siempre que te sea posible, hazlo
con un instructor que te indique y esté familiarizado con las posturas
adecuadas para el postparto y evitar las que están contraindicadas.
FLEXIONES DE TRONCO AL FRENTE
Túmbate en el suelo, estira los
brazos por encima de la cabeza y dobla las rodillas sobre el vientre. Toma aire
y mientras lo expulsas, baja las piernas juntas hacia el lado derecho.
Vuelve a inspirar mientras
colocas las piernas en la posición inicial. A continuación, repite el ejercicio
con las piernas hacia la izquierda.
ABDOMINALES
Túmbate sobre una esterilla y
coloca los brazos a lo largo del cuerpo, pegados al tronco y estira las
piernas. Toma aire mientras subes las piernas juntas. Expúlsalo al tiempo que
bajas las piernas lentamente.
LA TIJERA
Tumbada en el suelo, coloca las
manos debajo de las nalgas. Sube y baja las piernas rectas, de forma
alternativa, tratando de no tocar el suelo.
VIENTRE
Tumbada boca abajo, estira las
piernas y coloca las manos sobre la nuca. Sube la cabeza y los codos lo que
puedas, sin levantar las piernas del suelo.
GLÚTEOS
De rodillas y con los codos
apoyados en el suelo y con la cabeza alineada al cuerpo para no dañarte el
cuello, contrae los músculos abdominales y sube una pierna hasta que la rodilla
toque el pecho.
ADVERTENCIAS FINALES
Recuerda que nosotros te damos
una guía con recomendaciones y ejercicios beneficiosos en el periodo del
posparto, pero se trata de tu salud, por lo que siempre has de hacerlo
acompañada de un profesional.
Bien con un nutricionista, con tu
médico o ginecólogo, o con un entrenador personal que te oriente y te guíe
sobre cuáles son las mejores opciones en tu caso, grado genital debe ser motivo
de consulta durante toda la gestación.
