Durante esta
época de distanciamiento físico e incertidumbre, muchos adultos mayores y
cuidadores se sienten aislados, solitarios, inquietos y retraídos. Quienes
padecen de afecciones del comportamiento, como depresión, trastorno bipolar,
esquizofrenia y trastornos previos pr drogadicción, corren un riesgo
particularmente alto de sufrir ansiedad grave, recaída por consumo de
sustancias y pensamientos de suicidio.
Es de suma
importancia que se mantenga en contacto con su consejero, terapeuta o
psiquiatra si ya padece una condición de salud mental o un trastorno por abuso
de sustancias. La telemedicina, es decir, el video o el chat telefónico, es la
forma más segura de tener una cita en este momento. La buena noticia es que con
Medicare, los proveedores de atención médica pueden reducir o renunciar al
costo compartido en las consultas por telemedicina. (Pregúntele a su proveedor
sobre los detalles).
Aliviar el estrés
y la ansiedad es ahora de vital importancia. Lo que siguen son siete consejos
que todos podemos usar mientras navegamos en estos tiempos de incertidumbre:
Manténgase
informado y tome medidas prácticas para protegerse a sí mismo y a sus seres
queridos. Obtenga los datos de fuentes confiables como los CDC, la Organización
Mundial de la Salud, su departamento de salud local y la NCOA. No se quede
pegado a las noticias, ya que esto sólo empeorará la angustia que pueda estar
sintiendo en este momento.
Realice
actividades saludables: Duerma de 7 a 9 horas cada noche; coma una dieta
saludable y bien equilibrada; no fume; no beba más de una bebida alcohólica por
día o ninguna, según las indicaciones de su médico; y, finalmente, ejercite su
cuerpo y su mente. La meditación, las caminatas, la jardinería y las rutinas de
ejercicio en su casa son beneficiosas para su salud mental.
Asegúrese de
tener al menos un suministro para un mes de los medicamentos recetados y de
venta libre que necesite, para controlar su salud mental y otras afecciones.
Tome todos sus medicamentos según las indicaciones de sus proveedores de
atención médica. Si necesita ayuda para pagar sus medicamentos recetados,
visite buscabeneficios.org.
Cumpla con sus
rutinas regulares tanto como sea posible. Es posible que necesite crear una
nueva rutina para tener en cuenta el trabajo en casa, el ejercicio en el
interior, el cuidado de los nietos, la limpieza y otras actividades diarias.
Integre viejos y nuevos pasatiempos agradables en su rutina diaria.
Manténgase
conectado con su familia, amigos y otras redes de apoyo (fe, pasatiempos,
etc.). Tener a alguien con quien hablar sobre sus necesidades y sentimientos es
vital para la salud mental. Comprométase a ponerse en contacto con al menos una
persona por día para mantener una conexión social continua a través del
teléfono, o el correo electrónico, la videoconferencia y las redes sociales, si
tiene acceso a Internet. Considere la posibilidad de pedirle a una persona que
sea su compañero de apoyo y que le haga chequeos diarios. Si es miembro de un
grupo de apoyo, manténgase conectado a través del teléfono o de una plataforma
de video como Zoom. Muchos grupos, como Alcohólicos Anónimos, están trasladando
las reuniones a plataformas digitales.
Intente en la
medida de lo posible ser positivo y disfrutar de las cosas sencillas de la
vida. Mucha gente en todo el país está ayudando a sus vecinos y comunidades
durante esta crisis. Después de que esta pandemia termine, es de esperar que
seamos más fuertes, más amables y más conectados entre nosotros.
Ayude a los
demás, cuando sea seguro hacerlo, a través del apoyo a compañeros y vecinos,
así como cuidando los niños del personal médico que debe estar en los
hospitales que luchan contra COVID-19. Ayudar a los demás nos da una sensación
de propósito y de control en estos tiempos de incertidumbre.
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